Pirâmide da Actividade Física

Achei muito curiosa esta imagem, muito diferente daquela que aprendiamos a desenhar nos meus tempos de escola.

Esta, é referente á actividade desportiva, ie, é a PIRÂMIDE DA ACTIVIDADE FÍSICA.

A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.

Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.

No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.

Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.

Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.

Conclusão: Muito útil, aliás, pois cada vez mais as crianças praticam menos desporto físico, numa época onde se tem tudo á disposição, desde desportos colectivos, aquáticos, radicais, menos radicais, etc, etc, etc....

Mas como sabemos, cabe aos pais dar o exemplo e controlar os horários de lazer (Nitendo, PSP1,2,3,.....n!!!!!!). Bom para o cérebro, mas péssimo para a saúde geral. Principalmente a psicológica onde a morte (mesmo que virtual) tem cada vez mais "pontos !

Boas caminhadas....

"PROIBIDO!" - o livro

Acabei há alguns dias de ler um livro que achei bastante interessante e que recomendo a todos (novos e velhos) que o leiam.

Desconhecia a sua existência até ao momento em que me deparei com uma capa de um livro que dizia "PROIBIDO!", com uma grande sinal vermelho, tal como os do trânsito, que todos nós conhecemos. Este sinal despertou-me o interesse e resolvi ler do que se tratava. Na contra-capa aparece o seguinte texto que passo a transcrever:

"Já imaginou viver num país onde tem de possuir uma licença do Estado para usar um isqueiro?

Como será a vida num país onde uma mulher, para viajar, precisa de autorização escrita do marido e as enfermeiras estão proibidas de casar?

Haverá um país onde meçam o comprimento das saias das raparigas à entrada da escola, para que os joelhos não apareçam?

Imagina-se a viver numa terra onde não pode ler o que lhe apetece, ouvir a música que quer, ou até dormitar num banco de jardim?

Como se faz praia, num país que não deixa ninguém mostrar o umbigo?

Já nos esquecemos, mas ainda há poucos anos tudo isto era proibido em Portugal.

Tudo isto e muito mais, como dar um beijo em público."

Pois é, após ler isto, não tive outra alternativa senão comprar o livro. E digo-vos que, não hesito em recomendá-lo a todos, pois achei simplesmente fantástico.

Levou-me a pensar (ou questionar), como é que o mundo de hoje evolui com imensurável rapidez na questão das tecnologias, mas por outro lado, quando se trata de ideias pré-concebidas ou mentalidades a coisa não é assim tão rápida. Afinal, tal como o autor refere ao longo do texto, o que parece distante no tempo, não dista assim tanto quanto isso. Sabiam que existem "proibições" (quase ridículas) editadas já neste século (sim, séc. XXI, d.C!!!)!!!!!

Não vos digo mais, para não quebrar o "suspense", mas digo-vos: leiam, que é muito interessante.

Ah, quanto aos dados do livro:
"PROIBIDO"
Autor: António Costa Santos

Editora: Guerra e Paz

Ano de Edição: 2007

Boas leituras, e vão ver que vale a pena...