Pirâmide da Actividade Física

Achei muito curiosa esta imagem, muito diferente daquela que aprendiamos a desenhar nos meus tempos de escola.

Esta, é referente á actividade desportiva, ie, é a PIRÂMIDE DA ACTIVIDADE FÍSICA.

A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.

Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.

No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.

Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.

Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.

Conclusão: Muito útil, aliás, pois cada vez mais as crianças praticam menos desporto físico, numa época onde se tem tudo á disposição, desde desportos colectivos, aquáticos, radicais, menos radicais, etc, etc, etc....

Mas como sabemos, cabe aos pais dar o exemplo e controlar os horários de lazer (Nitendo, PSP1,2,3,.....n!!!!!!). Bom para o cérebro, mas péssimo para a saúde geral. Principalmente a psicológica onde a morte (mesmo que virtual) tem cada vez mais "pontos !

Boas caminhadas....