Achei muito curiosa esta imagem, muito diferente daquela que aprendiamos a desenhar nos meus tempos de escola.Esta, é referente á actividade desportiva, ie, é a PIRÂMIDE DA ACTIVIDADE FÍSICA.
A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.
Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.
No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.
Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.
Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.
Conclusão: Muito útil, aliás, pois cada vez mais as crianças praticam menos desporto físico, numa época onde se tem tudo á disposição, desde desportos colectivos, aquáticos, radicais, menos radicais, etc, etc, etc....
Mas como sabemos, cabe aos pais dar o exemplo e controlar os horários de lazer (Nitendo, PSP1,2,3,.....n!!!!!!). Bom para o cérebro, mas péssimo para a saúde geral. Principalmente a psicológica onde a morte (mesmo que virtual) tem cada vez mais "pontos !
Boas caminhadas....
O feriado de 5 de Outubro, serviu não só para ter mais um dia extra de folga, como para passar um fantástico fim-de-semana num lugar simplesmente divinal. Saímos ao final do dia de sábado de Faro, em direcção a Ourique, pela estrada Nacional. Algures a meio-caminho, tomámos rumo á Barragem de Santa Clara. Por meio de estradas de terra batida, vales e montes (e imenso arvoredo!) chegámos a um cruzamento de caminhos (ou estradão, como na linguagem TT) e aguardámos pelo nosso anfitrião. Graças á comunicação via rádio (amador), e ao ser possível ver as luzes dos jipes no meio do nada, encontrou-nos no lugar (mais ou menos) combinado. Levou-nos mais um pouco por estradas "MUITO" estreitinhas e barreiras pouco recomendadas a quem tem problemas de alturas e finalmente lá chegámos a um ponto em que era possível ver uns jipes no fundo do vale, junto á água, mas caminho para lá, nem vê-lo!
Entretanto o entardecer aproximava-se e com ela a nossa viagem de regresso. Foram momentos muito bons, com boa companhia, boa comida e óptimo para recarregar baterias e ganhar coragem para mais uns diazitos de trabalho.
Achei muito curiosa esta imagem, muito diferente daquela que aprendiamos a desenhar nos meus tempos de escola.Esta, é referente á actividade desportiva, ie, é a PIRÂMIDE DA ACTIVIDADE FÍSICA.
A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.
Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.
No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.
Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.
Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.
Conclusão: Muito útil, aliás, pois cada vez mais as crianças praticam menos desporto físico, numa época onde se tem tudo á disposição, desde desportos colectivos, aquáticos, radicais, menos radicais, etc, etc, etc....
Mas como sabemos, cabe aos pais dar o exemplo e controlar os horários de lazer (Nitendo, PSP1,2,3,.....n!!!!!!). Bom para o cérebro, mas péssimo para a saúde geral. Principalmente a psicológica onde a morte (mesmo que virtual) tem cada vez mais "pontos !
Boas caminhadas....
O feriado de 5 de Outubro, serviu não só para ter mais um dia extra de folga, como para passar um fantástico fim-de-semana num lugar simplesmente divinal. Saímos ao final do dia de sábado de Faro, em direcção a Ourique, pela estrada Nacional. Algures a meio-caminho, tomámos rumo á Barragem de Santa Clara. Por meio de estradas de terra batida, vales e montes (e imenso arvoredo!) chegámos a um cruzamento de caminhos (ou estradão, como na linguagem TT) e aguardámos pelo nosso anfitrião. Graças á comunicação via rádio (amador), e ao ser possível ver as luzes dos jipes no meio do nada, encontrou-nos no lugar (mais ou menos) combinado. Levou-nos mais um pouco por estradas "MUITO" estreitinhas e barreiras pouco recomendadas a quem tem problemas de alturas e finalmente lá chegámos a um ponto em que era possível ver uns jipes no fundo do vale, junto á água, mas caminho para lá, nem vê-lo! Entretanto o entardecer aproximava-se e com ela a nossa viagem de regresso. Foram momentos muito bons, com boa companhia, boa comida e óptimo para recarregar baterias e ganhar coragem para mais uns diazitos de trabalho.